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踝关节扭伤常识ABC 复旦大学附属华山医院运动医学中心 卫宏图 陈世益 我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20％～40％。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。 那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天就会好了”呢？ 踝关节因何易扭伤 这是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈时，也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85％。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。 怎么预防踝关节扭伤 ●平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。 ●运动前进行充分的准备活动。 ●适当减少运动量。 ●运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。 如何判断踝关节扭伤程度 急性扭伤的患者多表现为疼痛、皮下淤血；严重的可有滑膜或软骨损伤，表现为踝关节周围的肿胀和压痛，踝关节活动受限。韧带撕裂或骨折发生时，踝关节损伤侧或骨折端疼痛、肿胀更为明显。反复多次损伤的患者，关节囊往往松弛，易继发软骨损伤、滑膜炎、骨赘和其他关节面的损伤，出现慢性损伤侧或关节内广泛的疼痛、压痛、肿胀，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走时，有不安全感和腿打软的表现。许多患者为此深受困扰，不得不在踝关节外缠绕厚厚的绷带和护具以增加安全感。踝关节扭伤后，患者常需拍摄X线片，以排除骨折、发现增生的骨赘。MRI（核磁共振）能清楚地显示软骨、韧带和滑膜的损伤，结合病史和体检，医生就能作出正确的诊断，并予以相应的治疗，以消除致痛因素，增强关节稳定，缓解症状。 扭伤了，怎么治 许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。 急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。 而慢性损伤的患者保守治疗的效果则相对较差，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，有时需要通过手术重建韧带来改善踝关节的稳定性；同时可以通过微创的踝关节镜手术来消除滑膜炎、软骨损伤或游离体等致痛因素。总的来说，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。
作为一个资深的动漫迷，有太多的好看动漫分享了。很多经典的老番，相信大家都已经刷过N遍了，所以这里分享八部近一两年我最爱看的动漫。
日漫《**过家家》、《辉夜大小姐想让我告白 -究极浪漫-》、《国王排名》、《堀与宫村》。
国漫《狐妖小红娘》、《一人之下》、《刺客伍六七》、《罗小黑战记》。
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日漫《**过家家》类型：搞笑向 战斗 搞笑 日常
剧情介绍：
每个人都有不可告人的一面——
这是一个世界各国均暗地里进行激烈情报战的时代。东国（Ostania）与西国（Westalis）的冷战状态已经持续数十年。
“黄昏”是西国情报局东国对策科“WISE”的一名优秀**。为调查威胁东西两国和平的人物——东国国家统一*总裁多诺万·德斯蒙，上级给予了他一个绝密任务。
任务名为：“枭”（Strix）行动。内容是“一周之内组建家庭，潜入德斯蒙儿子就读的名门学校的联谊会”。
于是“黄昏”扮演成精神科医生劳埃德·福杰，开始组建家庭。
然而，他找来的女儿阿尼亚是个能读心的超能力者，妻子约尔是个杀手。三人利害关系一致，便互相隐瞒身份，开始了共同生活。
世界的和平，就掌握在这意外不断的临时一家人手中。
推荐理由：这是一部快乐和轻松的动漫，讲述身份特殊的一家三口的搞笑日常，把各种有趣的人物组合在一起产生的奇妙的化学发应。阿尼亚真的超级可爱，哇酷哇酷这句口头禅，已经深入人心了。
2.《辉夜大小姐想让我告白 -究极浪漫-》类型：恋爱向 搞笑 日常 校园 更新到第三季
剧情介绍：
秀知院学园是秀才云集的菁英学校，在学生会中担任学生会副会长·四宫辉夜遇见了学生会长·白银御行。原以为这两个任谁都觉得很登对的天才应该很快就会在一起，但这两人却因为过高的自尊心导致他们终没能向对方告白。
“该用什么办法才能让对方向自己告白呢？”在这场恋爱头脑战中用尽各种智慧谋略、身经百战的两人，各自在心中下了某个决心。在秀知院学园高中部的文化祭“奉心祭”的最终日到来前，两人的恋情将会出现巨大的进展。
推荐理由：
两个高智商的天才为了让对方告白，费尽心机，故事不断反转很有看点。
这部番可以说是在喜剧番中狗粮最多的，在狗粮番中智斗最多的。充足的经费与超级新颖的题材使得这部番剧的质量已经突破天际了。是一部兼顾了搞笑、有趣与恋爱的番剧。画面精美并且剧情也不俗套，非常建议没看过的小伙伴去看一下。
3.《国王排名》类型：治愈向 奇幻 冒险 励志
剧情介绍：
国家的丰饶、麾下勇者的数量、以及国王本人如何像勇者一般强大，这些要素的综合排名，便是所谓的“国王排名”。主人公波吉是国王排名第七名的伯斯王治下王国的第一王子。但是波吉却生来又聋又哑，贫弱到挥不动剑。不止家臣甚至连民众都轻蔑地说「他实在不是当国王的料」。这样的波吉人生中第一位交到的朋友，卡克。与卡克的邂逅，以及那些微小的勇气中诞生的，波吉人生的巨变将要开始——
推荐理由：
它放弃了复杂，追求了真诚，像是成年人的童话，讲述了孤独与成长，邂逅与救赎，并成功击中了观众心中最柔软的那一部分。
4.《堀与宫村》类型：恋爱向 校园 恋爱 少女
剧情介绍：
不论是谁，都会有不想被人知道的一面。在学校中漂亮大方、成绩优秀的人气女生堀，私下却打扮土气、忙于家务和照顾弟弟。在学校中是阴暗宅男形象的宫村，生活中却是打扮时尚、带耳钉的帅气男生。因为一次特别的相遇，两人开始有了交集。互相拥有对方秘密的两人，感情也在不断发酵。恋爱、友情，充满青春气息的超微碳酸系校园生活就此开始！
推荐理由：
年轻人校园里酸酸甜甜的恋爱，他们两个人的恋爱细节，磕死我了，里面有很多甜到掉牙的情节，入股不亏，狗粮管饱。
国漫1.《狐妖小红娘》类型：萌系 奇幻 恋爱
剧情介绍：
根据古典小说记载，世上有人有妖，妖会与人相恋，妖寿命千年，人的寿命有限，人死了，妖活着。人会投胎转世，但投胎以后不记得上辈子的爱。妖如果痴情的话，就去找狐妖“购买”一项服务，让投胎转世的人回忆起前世的爱……狐妖红娘这个角色就为此而诞生。作品主要讲述了以红娘为职业的狐妖，在为前世恋人牵红线的过程中发生的一系列有趣、神秘的故事。
推荐理由：
是单元剧，主线是狐妖小红娘帮助妖找到前世恋人，讲述多对人妖之间恋爱故事，以虐恋居多，故事很精彩，不俗套，人设很吸引人。我个人最喜欢是，月红篇与王权篇。
2.《一人之下》类型：热血 奇幻 战斗
剧情介绍：
这个世界是存在异人的。 张楚岚就是一个隐藏在普通人中的异人。在生命的前19年中，他一直小心隐藏着自己和别人的不同。直到有一天，神秘少女冯宝宝找上了他。从此他被活尸追，被怪人砍，被卷入了前所未见的麻烦之中……张楚岚为了解开爷爷和自身的秘密，和冯宝宝一起前往龙虎山天师府参加异人界的盛会——罗天大醮，并与众多异人高手对战。
推荐理由：
这部动漫，中国元素满满，对中国道教的方面展示很多，有修仙和武侠元素，里面有很多未解开的真相等着众人去探索，很吸引人的眼球，吊住了观众的胃口。
3.《刺客伍六七》类型：热血 战斗 搞笑
《伍六七之最强发型师》
剧情介绍：
伍六七在帮助别人和寻找自我的过程中，认识了不同的人，并与不同角色之间发生了有趣的故事，最终用爱与包容化解了仇恨与偏见。
《伍六七之玄武国篇》
剧情介绍：
为了保护小鸡岛居民和这里平静的生活，伍六七和他的伙伴大保和小飞开启了去往玄武国的冒险旅程，去寻找身世的真相和解救小岛的办法，等待他们的又将是更多的未知与奇遇。
推荐理由：
讲述平凡的小人物的故事。打戏场面十分激烈流畅，不拖沓，人物形象鲜明，热血上头。
4.《罗小黑战记》类型：萌系 奇幻 治愈 热血
剧情介绍：
猫妖小黑盗取天明珠被谛听发现，被打回原形重伤而逃，在流落街头之时被罗小白带回了家，起名罗小黑。有一天小黑突然变成了人形，告诉小白自己要暂时离开去完成师父交给自己的任务。却在离开之后因为师父交给自己的任务又回到了小白身边，等待着他们的会是什么呢……
推荐理由：